Diena dar neprasidėjo, o jau trūksta jėgų. Vakare norisi pailsėti, tačiau atsigulus mintys nesustoja, sunku užmigti arba miegas tampa paviršutiniškas ir nebeatgaivina.
Nuolatinis nuovargis ir miego sunkumai dažnai yra susiję. Kai žmogus ilgą laiką gyvena įtampoje, organizmas gali nebesugebėti tinkamai pailsėti net tada, kai tam atsiranda galimybė.
Kartais tai susiję su stresu, emociniais sunkumais, perdegimu ar nerimu. Kitais atvejais priežastys gali būti ir fizinės – įvairios sveikatos problemos, hormonų pokyčiai, vitaminų ar geležies trūkumas.
Į ką verta atkreipti dėmesį? Pagalvokite, ar kartu nepasireiškia ir kiti sunkumai:
- sunku užmigti arba dažnai prabundate naktį;
- ryte atsibundate nepailsėję;
- dienos metu trūksta energijos;
- sunku susikaupti;
- padidėjęs dirglumas;
- nuolatinis nerimas ar įtampa;
- sumažėjęs darbingumas;
- dingęs noras užsiimti mėgstama veikla.
Ką galite padaryti? Pirmiausia verta peržiūrėti savo kasdienius įpročius. Gali padėti:
- eiti miegoti ir keltis panašiu laiku kiekvieną dieną;
- vakare sumažinti telefono, kompiuterio ir televizoriaus naudojimą;
- riboti kavą, energetinius gėrimus ir nikotiną antroje dienos pusėje;
- gerti pakankamai vandens, peržiūrėti savo mitybos įpročius;
- daugiau judėti dienos metu;
- prieš miegą rinktis ramesnę veiklą – skaitymą, pasivaikščiojimą, kvėpavimo pratimus ar kitus atsipalaidavimo būdus.
Taip pat verta paklausti savęs:
- Ar pastaruoju metu mano gyvenime nėra per daug streso?
- Ar skiriu pakankamai laiko poilsiui?
- Ar mano kūnas turi galimybę atsigauti po kasdienių krūvių?
Kada reikėtų kreiptis į specialistą?
Jeigu nuovargis ir miego problemos tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, trukdo darbui, santykiams ar kasdieniam gyvenimui, verta kreiptis į specialistą.
Kartais už šių sunkumų slypi nerimas, depresija ar perdegimas. Tačiau priežastys gali būti ir fizinės, todėl svarbu įvertinti tiek emocinę, tiek fizinę sveikatą.
Nuolatinis nuovargis nėra tinginystė ar valios trūkumas. Dažniausiai tai ženklas, kad organizmui ar psichikai šiuo metu reikia daugiau dėmesio ir pagalbos.